Cinq minutes pour revenir à soi, le matin
Matin · 5 min · 9 octobre 2026
Une routine courte, à faire avant d’ouvrir son téléphone, pour commencer la journée depuis son centre.
Avant d’ouvrir votre téléphone, avant le café même, offrez-vous ces cinq minutes.
1. Les pieds au sol — 1 minute
Assise au bord du lit, posez les deux pieds à plat. Sentez le contact, le poids, la fraîcheur du sol. Rien d’autre.
2. Trois respirations lentes — 1 minute
Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez deux temps, expirez en comptant jusqu’à six. Trois fois.
3. La météo intérieure — 1 minute
Demandez-vous simplement : comment je me sens, là, maintenant ? Fatigue, légèreté, tension, curiosité… Nommer suffit. Ne cherchez pas à changer quoi que ce soit.
4. Une intention — 1 minute
Une phrase, au présent : « Aujourd’hui, je prends le temps de répondre plutôt que de réagir. » Une seule.
5. Un geste d’ancrage — 1 minute
Posez une main sur le cœur, une main sur le ventre. Restez là le temps de trois respirations.
Faites-la sept jours d’affilée, puis observez : qu’est-ce qui a changé dans vos matinées ?
